Mất ngủ thật sự ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống con người. Vì thiếu ngủ cở thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Vậy để có một giấc ngủ sâu, huongnep.com sẽ gợi ý tới bạn các loại thực phẩm sau có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy tham khảo thật kĩ nhé.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ (insomnia) là một chứng về rối loạn giấc ngủ thường gặp. Giấc ngủ của người mắc bệnh thường bị suy giảm về cả số lượng (ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ) và chất lượng (giấc ngủ không sâu, gặp nhiều ác mộng làm tỉnh giấc, khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần). Mất ngủ dẫn đến nhiều hậu quả xấu như giảm thiểu năng lượng, giảm tập trung và gây ra rất nhiều hệ lụy sức khỏe khác như giảm trí nhớ, rối loạn tâm sinh lý, bệnh tim mạch.
Những chuyên gia thần khoa thần kinh đã thống kê được rằng số lượng những người bệnh đến thăm khám vì mắc chứng mất ngủ đang tăng dần và tồi tệ là mất ngủ đang có xu hướng bị trẻ hóa (chiếm khoảng 25% là những người từ độ tuổi 18 đến 30). Mất ngủ là chứng bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, bất cứ ai, không phân biệt địa vị xã hội, tuổi tác hay không phân biệt giới tính.
Tỉ lệ người mắc bệnh mất ngủ chiếm khoảng 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị mắc một trong những triệu chứng của mất ngủ, chiếm 15% số người bị ngủ gật trong ban ngày, 18% người không được hài lòng với giấc ngủ của mình, 30% người mắc bệnh mất ngủ có liên quan đến căn bệnh tâm thần.
Trên thực tế, nam giới ít bị mất ngủ hơn nữ giới, nhất là ở phụ nữ gần độ tuổi tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc bệnh mất ngủ càng cao.
Dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Những dấu hiệu của căn bệnh mất ngủ được biểu hiện nhờ các triệu chứng lâm sàng đặc trưng như:
-
Thao thức, trằn trọc mãi không ngủ được, khó có thể đi vào giấc ngủ ban đêm.
-
Giấc ngủ thường xuyên ngắt quãng, đứt đoạn, chập chờn, không được ngủ sâu.
-
Thường tỉnh dậy nhiều lần vào nửa đêm và rất khó để có thể ngủ lại được.
-
Tỉnh dậy từ rất sớm mà không cần tác nhân bên ngoài như có tiếng người gọi hay báo thức,
-
Sau khi ngủ dậy thì có cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
-
Hay bị tiểu đêm, tiểu nhiều lần làm chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng của giấc ngủ gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó ngủ.
-
Gặp nhiều stress trong cuộc sống và công việc: mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về công việc, gia đình, chuyện tình cảm, những mối quan hệ xã hội, lo âu,..là nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ phổ biến nhất. Những người trẻ tuổi là đối tượng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
-
Thường xuyên sử dụng chất kích thích: làm dụng các chất hóa học, chất kích thích như cà phê, rượu, trè, bia,…trước khi đi ngủ dẫn đến hưng phấn hệ thần kinh trung ương làm giấc ngủ trở lên khó khăn.
-
Môi trường bị ô nhiễm, ồn ào: đèn sáng, tiếng ồn,.. nguyên nhân phá hủy không gian ngủ thoải mái của mọi người.
-
Lệch múi giờ: do di chuyển giữa các vùng địa lý có múi giờ chênh lệch nhau. Chuyến đi dài làm rối loạn chu trình thức-ngủ tự nhiên ở trong cơ thể,những người không thích ứng được sẽ bị khó ngủ nhưng khi đã thích ứng thì cơ thể sẽ được điều chỉnh để có giấc ngủ ngon, sâu cho cơ thể.
-
Thói quen sinh hoạt: nhiều người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hợp lý như ăn quá no trước khi đi ngủ, lạm dụng thiết bị điện tử hay tập thể dụng muộn, vận động mạnh trước khi ngủ,.. những thói quen này cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó có thể đi vào giấc ngủ thoải mái.
-
Lạm dụng thuốc: việc sử dụng trong thời gian dài, dùng nhiều thuốc như thuốc chống trầm cảm, corticoid, thuốc hạ huyết áp,.. cũng có thể gây mất ngủ.
-
Mắc các bệnh lý mãn tính: những bệnh lý như tiểu đường, trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, viêm khớp,… thường mang đến những triệu chứng dai dẳng, khó chịu vào ban đêm làm cho người bệnh cảm thấy rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu. Những người lớn tuổi là những đối tượng có nguy cơ cao trong nhóm nguyên nhân này.
Toàn bộ những yếu tố nguyên nhân trên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra rất nhiều gốc tự do tấn công vào mạch máu não. Tiếp theo sẽ thúc đẩy quá trình hình thành những mảng xơ vữa và cục huyết khối làm cản trở dòng máu mang oxy lên não. Khi thiếu oxy do mạch máu cung cấp sẽ gây ra các rối loạn cho cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ.
6 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ
Quả la hán chữa mất ngủ:
– Quả la hán có tác dụng kháng viêm, tiêu đờm được sử dụng nhiều để hỗ trợ điều trị hô hấp và các bệnh về đường ruột. Bên cạnh đó quả la hán còn giúp chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
– Tương tự như mật trong trong quả la hán chứa giàu thành phần glucose rất cao, dễ hấp thụ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, ổn định đường huyết. Vì thế giúp cơ thể đầy đủ năng lượng, giảm cảm giác đói đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Quả la hán còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress…
– Cách dùng quả la hán trị mất ngủ rất đơn giản, cắt quả la hán thành những lát mỏng sau đó hãm với 1 lít nước sôi rồi uống hằng ngày.
Trị mất ngủ bằng táo nhân:
Táo nhân lấy từ trong của hạt quả táo chua ta, sau đó được phơi khô. Bài thuốc dùng nhân táo trị mất ngủ rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy nhân táo, cho vào pha như pha trà, uống trước khi đi ngủ là có thể ngủ ngon đến sáng.
Chữa mất ngủ bằng mật ong:
Vì sao mật ong lại chữa được mất ngủ điều?
– Trong mật ong chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose. 2 hợp chất giúp giảm cảm giác đói (một trong những nguyên nhân gây mất ngủ). Ngoài ra chúng còn giúp ổn định lưu lượng máu giúp giấc ngủ được sâu hơn.
– Ngoài ra trong mật ong còn chứa một thành phần khá quan trọng tạo giấc ngủ ngon là tryptophan. Thành phần này có tác dụng kích thích não bộ tạo ra serotonin giúp sản sinh melatoin dễ tạo giấc ngủ đến nhanh hơn.
– Hơn nữa trong mật ong còn chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa bệnh mất ngủ.
– Dùng mật ong nguyên chất: Đây là cách đơn giản nhất chỉ cần hòa 2 muỗng mật ong với 200ml nước ấm uống trước khi ngủ.
Chè táo đỏ, hạt sen trị mất ngủ:
Trà tâm sen rất tốt nhưng có vị đắng, khó uống. Nếu bạn không dùng được trà tâm sen, thì có thể nấu món chè hạt sen, táo đỏ vừa dưỡng nhan, vừa trị mất ngủ rất tốt.
Nguyên liệu:
– Táo đỏ
– Hạt sen tươi hoặc khô
– Đường kính hoặc đường phèn.
Cách làm:
– Nếu sử dụng hạt sen khô, các bạn nên ngâm trước vài giờ cho hạt sen nở, sẽ tiết kiệm được thời gian nấu chè hơn. Ninh hạt sen với lửa nhỏ để sen được chín bở từ trong ra ngoài.
– Sau khi ninh hạt sen được khoảng 20 phút các bạn cho táo đỏ vào ninh cùng. Đậy kín vung và tiếp tục ninh nhỏ lửa đến khi thân táo nở căng.
– Cho lượng đường theo khẩu vị vào nồi chè, muốn vị chè có độ thanh thì thay vì sử dụng đường kính, các bạn hãy dùng đường phèn để nấu chè nhé.
– Múc chè ra cốc và thưởng thức. Chè táo đỏ hạt sen có tác dụng rất tốt trong việc an thần và bồi bổ sức khỏe. Mùa hè các bạn dùng lạnh sẽ ngon hơn, có tác dụng thanh nhiệt. Mùa đông lạnh, các bạn nên dùng nóng, trước khi tắt bếp chỉ cần đập thêm 1 nhánh gừng nhỏ thả vào nồi chè sẽ có tác dụng giữ ấm cho cơ thể.
Cơm rượu nếp cẩm trị mất ngủ:
Gạo nếp cẩm nấu thành xôi ủ men 3-5 ngày, là món ăn bài thuốc rất tốt cho những người bị bệnh thiếu máu, mất ngủ, tim mạch, huyết áp. Món ăn này là món ăn truyền thống vào ngày tết Đoan Ngọ, tuy nhiên gần đây nhờ giá trị dinh dưỡng, bồi bổ sức khỏe mà cơm rượu được dùng thường xuyên hơn. Nếu bị bệnh mất ngủ dai dẳng, khó ngủ nên ăn nửa chén cơm rượu nếp cẩm trước khi ngủ 30 phút sẽ ngủ ngon hơn.
Trà tâm sen trị mất ngủ:
– Trà tâm sen phải được sử dụng đúng cách, không phải cứ mua về hãm với nước là có thể sử dụng được. Để tâm sen phát huy được hiệu quả, bạn nên thực hiện như sau:
– Sao khô tâm sen trước khi sử dụng để loại bỏ độc tố
– Rửa sạch tâm sen đã sao khô rồi hãm với nước sôi trong bình kín.
– Đợi 15 phút để sen chìm xuống đáy bình, uống thay trà mỗi ngày để có hiệu quả.
Khi sử dụng trà tâm sen để chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:
Các đối tượng không thể sử dụng trà tâm sen
Tâm sen tuy tốt nhưng tính hàn nên không thể sử dụng cho các đối tượng sau đây:
– Không dùng cho người tỳ vị hư yếu, người rối loạn tiêu hóa và đi lỏng mạn tính. Lý do là tâm sen dễ gây mệt mỏi, tim đập nhanh, rối loạn trí nhớ với người tỳ vị hư yếu.
– Không dùng cho người âm hư, người đang điều trị tiểu đường, có hàm lượng cholesterol trong máu cao, người sinh lý yếu, người gặp các vấn đề về tim mạch và rối loạn tâm thần…
– Không dùng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt và người dưới 22 tuổi.
– Người thể hàn, thân thể hư nhược với các biểu hiện như khi ngủ hay mê, dễ tỉnh giấc, mạch tế nhược, rêu lưỡi mỏng, chất lưỡi nhợt, ăn uống giảm sút…
Xem thêm:
Rượu Nếp Cẩm HƯƠNG NẾP được biết đến như là đơn vị uy tín trong việc sản xuất và tuyển chọn các nghệ nhân nấu rượu thủ công 100%, chiết xuất nguyên chất từ cơm rượu Nếp Cẩm, Nếp Cái Hoa Vàng, được chế biến rất tỉ mỉ và chăm chút, an toàn tuyệt đối, phục vụ với số lượng hạn chế, phù hợp để thưởng thức và làm quà tặng.
----------------------------------------------
DỊCH VỤ:
- Ship nhanh: trong vòng 4 tiếng (free ship khi đặt từ 04 sản phẩm).
- Ship hỏa tốc: trong vòng 1 tiếng (phụ thu thêm 30k/ mỗi đơn hàng).
- Thanh toán tiện lợi: Nhận hàng -> kiểm hàng -> thanh toán.
- Phục vụ 24/7: Phục vụ xuyên suốt, kể cả các ngày Lễ Tết.
- Mẫu mã: Sản phẩm có thiết kế bao bì đẹp, sang trọng và thân thiện với môi trường để làm quà tặng cho đối tác, khách hàng.
----------------------------------------------
GIÁ THÀNH:
- Nếp Cẩm: 160k / Chai 750ml
- Nếp Cái Hoa Vàng: 150k / Chai 750ml
- Nguyên cặp: 300k/ hai chai 750ml
- Phí ship hàng nội thành Sài Gòn: 30k (miễn phí ship nếu mua 2 cặp trở lên)
- Điện thoại: 0976.775.884 (Mr Toàn) - Hotline: 0963.192.633
----------------------------------------------
CHÍNH SÁCH GIAO HÀNG
1.Phương thức và hình thức thanh toán:
- Khách hàng hộ gia đình, nhà riêng: Tiền mặt ngay khi giao hàng.
- Khách hàng cơ sở kinh doanh:
+ Đối với khách hàng có số lượng đơn hàng trên 30 đơn vị sản phẩm thì chúng tôi áp dụng hình thức thanh toán linh hoạt hơn bằng hình thức chuyển khoản hoặc tiền mặt.
+ Nếu dưới 30 đơn vị sản phẩm thì áp dụng thanh toán tiền mặt.
- Quý khách có nhu cầu xuất hóa đơn VAT vui lòng cộng thêm 10%.
2. Phí giao hàng:
- Miễn phí vận chuyển: đối với đơn hàng có số lượng từ 04 đơn vị sản phẩm trở lên, áp dụng cho khách hàng thuộc phạm vi bán kính TP.HCM.
- Đối với đơn đặt hàng dưới 04 đơn vị sản phẩm, chúng tôi tính phí phụ thu giao hàng với mức phí dao động từ 15.000Đ đến 30.000Đ tùy vào khoảng cách đến địa điểm giao hàng.
- Đối với khách có nhu cầu Ship hoả tốc (trong vòng 1h) chúng tôi tính phí phụ thu thêm 30.000Đ/ đơn hàng.
- Đối với đơn hàng ngoại tỉnh: Chúng tôi sẽ vận chuyển thông qua đơn vị GIAO HÀNG TIẾT KIỆM, mức phí vận chuyển sẽ được cung cấp cho Quý khách trước khi tiến hành đặt hàng.
3. Thời gian giao hàng:
- Từ 8h đến 18h00 mỗi ngày: Áp dụng cho tất cả các ngày trong tuần. Thời gian giao hàng chậm nhất trong vòng 4h (giờ) kể từ khi tiếp nhận được yêu cầu đặt hàng.
- Giao hàng ngoài giờ (từ 18h00 - 22h00): phụ thu giao hàng ngoài giờ 20.000Đ/đơn hàng.
4. Địa điểm giao hàng:
- Đối với nhà phố: Giao hàng đến trực tiếp.
- Đối với căn hộ, chung cư, cơ quan: Giao trước lối vào chính. Trường hợp Quý khách muốn giao tận phòng, vui lòng thanh toán thêm phụ phí mang vác và gửi xe thêm 5.000Đ/đơn vị sản phẩm.
